女人产后的身体调养，饮食调养是重点，一起来看看女人月子里的饮食该怎么吃健康。

1、适量吃蔬果

很多老话说新妈妈不应该吃蔬菜水果，这是不对的。

中国哺乳期妇女平衡膳食推荐，每日保证摄入蔬菜300～500克（其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3），水果200～400克，对新妈妈有利无害。

可改善新妈妈排便和痔疮问题

大多数的新妈妈在妊娠期都会有或轻或重的痔疮，或者排便不畅的情况。而产后腹部肌肉松弛，卧床时间长，运动量少，致使肠蠕动变慢，更容易发生便秘，导致痔疮等疾病的发病率增加。

所以新妈妈吃适量果蔬，以及粗粮，可增加膳食纤维摄入，促进肠道蠕动，改善排便不畅和痔疮问题。

可增加乳汁中营养素成分

新妈妈不吃蔬菜水果，会造成某些微量营养素（如维生素C、维生素B2）的缺乏，影响乳汁中维生素和矿物质的含量，不利于宝宝的营养均衡

注意：新妈妈脾胃功能弱，不宜吃生冷的蔬果，易引起肠胃不适。蔬菜不要生吃，煮熟了吃，水果不空腹吃，放在两餐之间吃。

如果膳食中蔬菜水果摄入量达不到要求，可在医生指导下服用维生素、矿物质以及膳食纤维补充剂。

2、适量增加蛋白质食物摄入

富含蛋白质的食物有鱼类、肉类、蛋类和奶制品，这一类的食物在人体内能够被快速的消化，转换成小分子的氨基酸，氨基酸能够帮助人体组织快速修复，因此，产妇在坐月子期间摄入丰富的蛋白质能够帮助伤口快速恢复。此外，氨基酸还能刺激人的脑垂体分泌一种兴奋物质，以减少产妇出现产后抑郁的状况。

根据中国哺乳期妇女平衡膳食推荐，富含蛋白子食物摄入量，每日摄入肉鱼虾蛋禽共200～250克，大豆25克。

3、产后注意补钙补铁

尽管乳汁中的钙不受膳食钙含量的影响，但钙摄入不足时会动员自身的骨钙来维持乳汁中钙含量的稳定，会导致产妇的骨质疏松。

乳母的钙推荐摄入量为1000mg/d。奶类及其制品是补钙的最好食物。若月子妇女每日饮奶总量达500ml，则可获得约540mg的钙，加上深绿色蔬菜、豆制品等含钙丰富的食物，则比较容易达到钙推荐摄入量。

乳汁中的铁含量也不受膳食的影响，但是如果产妇本身存在缺铁性贫血的问题，对产妇产后身体恢复也是不利的，贫血严重的还可能发生子宫脱垂，产后内分泌紊乱，经期延长等疾病。

为预防或纠正缺铁性贫血，应适当摄入些动物肝脏、动物血、瘦肉等含铁丰富的食物（如每周吃1-2次动物肝脏，总量达85 g猪肝，或总量40 g鸡肝），同时摄入富含维生素C的蔬果促进铁的吸收。

4、少食多餐

月子期间产妇需要的能力和营养较多，再加之产妇在月子期间卧床时间较多，但是产妇的脾胃却较虚弱，很容易积食，导致消化不良，所以月子餐最好是少食多餐

5、避免产后“大补”

很多人在产妇生下宝宝没多久，心疼产妇，另一方面想让产妇多点奶水，就着急给产妇喝各种荤汤，比如鸡汤、鱼汤、排骨汤、猪蹄汤、鸽子汤等。其实这也是不对的。

其实过于油腻的汤水不仅不利于下奶，还有可能会导致乳腺管堵塞。另外产妇脾胃虚弱，消化不好，油腻的汤水还会导致产妇腹泻，腹胀等。

建议：产妇产后5～7天内，尽可能选择清淡、稀软，易消化，多汤水的食物，比如面片、挂面、馄饨、粥、蒸或煮的鸡蛋、豆腐脑，丝瓜鸡蛋汤，青菜瘦肉粥及煮烂的肉菜。

剖腹产妈妈，术后排气后，一般给予流食，先使用萝卜汤、米汤，但忌用牛奶、豆浆、含大量蔗糖等胀气食物。若无腹胀、腹痛不适则可食用小米粥，小馄饨，丝瓜汤等。

产妇喝荤汤要清淡喝。

第一，少盐少调料，调料后放的习惯可减少用量。

第二，不要选择过肥的肉，尽量去皮去肥肉，在烹调的时候也尽量不要再额外添加食用油了。

第三，如果汤表面有过多的油，尽量也撇掉油，喝清汤。

产妇喝汤也要吃肉，汤里面只溶解了少量的氨基酸，矿物质，维生素，无机盐等营养，喝汤主要还是补充产妇出汗和产乳丢失的水分，大部分有益于产妇身体恢复的蛋白还在肉里，所以喝汤还要适量吃些肉。

6、避免高糖的食物

高糖食物的代谢需要大量维生素B1的消耗，影响矿物质的吸收。而且过多摄入高糖的食物，也会增加脂肪的堆积，不利于产后瘦身。

7、避免辛辣刺激性食物

辛辣刺激食物，比如酒，浓茶，咖啡，辣椒，酒，大蒜，胡椒等。易刺激肠道，引起便秘或者痔疮问题，可能还会导致妈妈上火，口舌生疮等问题，而且母亲的饮食会影响乳汁成分，进而影响宝宝的肠胃。